下腿部（ふくらはぎ）の効果と鍛え方

下腿部（ふくらはぎ）の効果と鍛え方

下腿部（かたいぶ）の筋肉は、ふくらはぎにある筋肉の事で、主に腓腹筋、前脛骨筋、ヒラメ筋、アキレス腱によって構成されています。
腓腹筋（ひふくきん）とは、つま先で立った時に盛り上がる部分の筋肉で、走る時に重要な筋肉です。
前脛骨筋（ぜんけいこつきん）とは、先程の腓腹筋とは逆の筋肉のことで、つま先を上げる動きを助ける筋肉のことです。

下腿部の筋肉（特に腓腹筋）は、走塁に大きく影響する筋肉です。
盗塁のように、スタートダッシュに大きな力を発揮します。
足を早くしたければ、まずはこの下腿部を鍛えるのが有効です。

また、下腿部の筋肉は足首の動きを助ける筋肉です。
その為、前後左右に対するバランス力がアップし、守備の時に無理な姿勢での捕球や送球が出来るようになります。

下腿部の筋肉は、守備面や走塁面の向上に欠かせない筋肉です。

【下腿部（かたいぶ）の鍛え方】
下腿部の筋肉の鍛え方は、つま先を動かすことで鍛えられます。
腓腹筋（後ろの筋肉）はつま先立ち、前脛骨筋（前の筋肉）はつま先を上に上げて鍛えます。

右図は、腓腹筋の鍛え方です。
肩にバーベルまたはダンベルを持ち、カカトを浮かせます。
図のように、つま先部分に板を入れることによって、負荷を強くすることができますが、平らなところでやっても効果はあります。

初めは、バーベルを持たずに馴らしていくのも良い方法です。

注意点は十分にアキレス腱を伸ばしてから行うことです。
初めから無理なウェイトで始めたり、急な上げ下げはアキレス腱を痛める危険性があります。

右図は腓腹筋（後ろの筋肉）を鍛えるもので板がつま先にありますが、この板をかかとにしてつま先を上げる事で前脛骨筋（前の筋肉）を鍛えることができます。
前脛骨筋は足首のバランスを取る筋肉なので、腓腹筋と前脛骨筋をバランスよく鍛えましょう。

回数やウェイトに関しては、『瞬発力を付ける！〜最大筋力の調べ方〜』を参照。