大腿部（太もも）の効果と鍛え方

大腿部（太もも）の効果と鍛え方

大腿部（だいたいぶ）の筋肉は、太ももの筋肉のことです。
臀部（お尻）の筋肉は、足を後ろへ上げる筋肉でしたが、この大腿部の筋肉はそれとは逆で、足を前へ上げる筋肉です。
下半身の強化には、欠かせない筋肉となります。

前述したように、太ももの筋肉は足を前方へ上げる動作を助ける筋肉です。
大腿部の筋肉は、走力をアップする上で欠かせない筋肉です。
また、ヒザの曲げ伸ばしをスムーズにし、バネの効いた下半身になります。

ピッチャーでは足を踏み込んで投球しますが、この大腿部を鍛えることでヒザにクッションができ、肩への負担を軽減することができます。
それに、下半身のブレが無くなりコントロールが良くなります。

野手では、腰を落とした状態からの動きが早くなり、守備範囲が広くなります。
腰の低い動きができるので、守備力がアップします。
特に、キャッチャーではスローイング時のステップが早くなるほか、送球にも安定感が生まれ、盗塁阻止率がアップします。

【大腿部（だいたいぶ）の鍛え方】
大腿部のトレーニングには、スクワットが効果的です。 スクワットのやり方は、臀部（お尻）を鍛えるのにも有効なトレーニング法です。

図のように、肩にバーベルを持ちゆっくりと腰を落としていきます。
腰を落とした時に、太ももと床が平行になるようにすると効果的です。

また、顔が下を向いてしまうと背中が丸くなり、腰を痛めてしまいます。
必ず、顔は正面を向くようにしまう。

初心者は軽めのウェイトから初め、フォームを確認しながら行いましょう。
慣れてきたらウェイトを上げ、徐々に馴らしていきます。

顔を正面へ向け背筋を伸すことで、怪我は防げます。

回数やウェイトに関しては、『瞬発力を付ける！〜最大筋力の調べ方〜』を参照。