大胸筋の効果と鍛え方

大胸筋の効果と鍛え方

胸の筋肉で有名なのが、大胸筋（だいきょうきん）です。
大胸筋の他には、小胸筋（しょうきょうきん）と前鋸筋（ぜんきょきん）があります。
これら胸の筋肉は、腕を体の内側へ動かす時に重要な筋肉です。

胸の筋肉は腕の振りを早くします。
だから、ピッチャーで腕の振りが鈍い場合は、この大胸筋を鍛えると効果があります。
また、バッターではバットがスムーズに出るようになり、スイング力がアップします。

【大胸筋の鍛え方】
道具を使わないトレーニングで有名なのが腕立て伏せですが、腕立て伏せはこの大胸筋を鍛えるのに効果があります。
『腕』と言う文字が使われてるので、腕の筋肉を鍛えるように思いますが、大胸筋が鍛えられます。
この腕立て伏せで最大の効果を出すには、腕の幅を肩幅ではなく、それよりも広げることです。
そうすれば、胸への負担が大きくなり、トレーニングの効果があがります。

道具を使うトレーニングとしては、ダンベルやバーベルを使います。
こちらも有名なトレーニングですが、図のようなベンチプレスが有効です。
ベンチプレスと言えば、バーベルを想像しますが、同じ動きをダンベルでも行えます。

ポイントとしては、しっかり上げて、しっかり下げることです。
出来れば肩のラインよりも下まで下げましょう。
その為、床で行うよりも図のような長椅子で行うほうが望ましいです。

ベンチプレスでは、あまり重たいウェイトでやると、下げたときに背中が浮き上がります。
背中が浮いてしまうと、効果が上がらないこともありますが、背骨を痛める危険性があります。
だから、余り重たいウェイトで行わない方が良いです。

回数やウェイトに関しては、『瞬発力を付ける！〜最大筋力の調べ方〜』を参照。