瞬発力を付ける！〜最大筋力の調べ方〜

瞬発力を付ける！〜最大筋力の調べ方〜

「筋肉が太くなるメカニズム」でも書きましたが、筋力アップには一定の負荷を掛けて筋肉繊維の破壊・・・修復・・・破壊・・・を繰り返して大きくなっていきます。

で、一定の負荷ってどのくらいなのかっていう疑問が湧いてきますよね。
この一定の負荷って言うのは、自分の持っている限界の力の事です。
例えば、ベンチプレスで１回だけ持ち上げる事が出来るのが５０キロだったとします。
この何とか１回だけ持ち上げることが出来た５０キロって言うのが、自分の持ってる限界の力ってことです。
つまり、５０キロが最大筋力となる訳です。

で、筋トレの基本としては、この最大筋力を反復回数によって引き出そうとします。
何か話がややこしいですよね。
まぁあまり考え込まずに読んで下さい。

１回で持ち上げる限界が５０キロでした。
では、２回持ち上げるのに限界の重さっていくらなのかなぁと考えます。
ここで役に立つのが下の表です。

この表を見ると、反復回数２回のウエイト割合は９５％となっています。
この９５％を最大筋力の５０キロに掛けます。
すると、４７.５キロとなります。
つまり、２回持ち上げる事が出来るのは４７.５キロだと言うことです。

同じように、１０回なら７５％なので、３７.５キロが最大筋力となります。
あまり深入りせずに読んでください。

と、こうなってくると、１００％の重さを１回の場合か、７５％の重さを１０回の場合か、６０％の重さを２０回なのかどれが良いのって事になってきます。

これは、どんな筋肉を付けるのかによって変わってきます。
筋肉には、
●瞬発力はあるが、持久力のない筋肉
●瞬発力はないが、持久力のある筋肉
の２通りあります。
陸上競技で例えると、前者は短距離ランナー、後者はマラソンランナーと言うことになります。

で、先程のウエイト比率と回数の関係によって、今言った２通りの筋肉に分かれる訳です。
詳しくは、
回数を減らしてウエイト率を上げると瞬発力のある筋肉になり、
回数を増やしてウエイト率を下げると持久力のある筋肉になります。

この２通りの筋肉ですが、野球の場合で考えるともちろん瞬発力の方が求められる訳です。
だから、あまり回数を行うよりもウエイト率の方に比重を持っていくのが理想と言えます。

お薦めとしては、７５％の比率で回数を１０回です。
この１０回を２〜３セット行うのが効果的だと言う事になります。