三角筋の効果と鍛え方

三角筋の効果と鍛え方

肩には主に三角筋と僧帽筋があります。
三角筋は腕と肩をつないだ筋肉で、僧帽筋とは肩と首をつないでいる筋肉です。
この肩の筋肉は、ボールを投げるときにとても重要で、ピッチャーや野手の送球に大きく関係してきます。

肩の筋肉（特に三角筋）は肩と腕をつないでいる筋肉です。
その為、腕を使う動作には必ず必要な筋肉となります。
とりわけ、ピッチャーや野手のように、ボールを投げる動作においては非常に大事な筋肉となります。
『肩が強いなぁ〜』と言われるように、肩の筋肉は送球に欠かせないのです。

ピッチャーで肘が下がるのは、この三角筋が弱い為に起こります。
しっかり、トレーニングをすれば、上から投げ下ろす投球ができ、良いボールが投げられるようになります。

【三角筋の鍛え方】
では、肩（三角筋）の筋肉の鍛え方です。
肩の筋肉は図のように、ダンベルを使って鍛えます。

足を肩幅に開き、両腕を水平にあげます。
ポイントとしては、肘を曲げずに肩のライン以上にあげるようにします。
そして、下ろすときは重力に従うのではなく、ゆっくりと下ろします。

背筋が伸びていれば、少々前かがみになっても構いませんので、肘は曲げないようにしましょう。

回数やウェイトに関しては、『瞬発力を付ける！〜最大筋力の調べ方〜』を参照。