腹筋の効果と鍛え方

腹筋の効果と鍛え方

腹筋は体幹筋の一つで、あらゆる動きのパワーを生みだす源です。
投げる、打つ、走るの全てにおいて重要な働きをする筋肉です。
その為、野球の上達でどこを鍛えればよいのか分からなければ、迷わずこの腹筋を鍛えると効果があります。

腹筋は主に、腹直筋、外腹斜筋それと内腹斜筋の３つがあります。
腹直筋は上体を伸ばしたり縮めたりする働きがあります。
だから、投球や打撃にとても大事な筋肉となります。

外腹斜筋と内腹斜筋は、上体の回転を生む筋肉です。
この筋肉を鍛えることで回転力が増し、こちらも投球や打撃で大きな力を発揮します。

【腹筋の鍛え方】
腹筋の鍛え方は一般的な動きで鍛えます。
右図（上の図）の様に、足を固定し上体を起こす運動です。
膝を曲げるのは、背中や腰への負担を軽減するためです。

手を頭の後ろに組むことで、腹筋への負荷を強くすることができます。
負荷を下げたければ、この腕を胸の前で組むことで軽くすることができます。

この腹筋の動きに左右のひねりを加えることで、外腹斜筋と内腹斜筋を鍛えることができます。

また、腹筋は下の図の様にして鍛える事もできます。
足の収縮を行い、縮める時は太ももを胸の方に引き寄せます。
腹筋への負荷は、上の図よりも大きくなります。

回数やウェイトに関しては、『瞬発力を付ける！〜最大筋力の調べ方〜』を参照。