腹筋の効果と鍛え方

少年野球教室.com

トレーニング >> 腹筋の効果と鍛え方


腹筋の効果と鍛え方

腹筋の効果と鍛え方

腹筋は体幹筋の一つで、あらゆる動きのパワーを生みだす源です。
投げる、打つ、走るの全てにおいて重要な働きをする筋肉です。
その為、野球の上達でどこを鍛えればよいのか分からなければ、迷わずこの腹筋を鍛えると効果があります。

【ピッチャーの効果】
上体を引寄せる力が増し、ボールの威力が増します。
【バッターの効果】
スイング力が増し、飛距離がアップします。
また、スイングに安定感が生まれます。
【野手の効果】
遠投力が増します。
また、上体の力が増し、球際に強いプレーができます。

腹筋は主に、腹直筋、外腹斜筋それと内腹斜筋の3つがあります。
腹直筋は上体を伸ばしたり縮めたりする働きがあります。
だから、投球や打撃にとても大事な筋肉となります。

外腹斜筋と内腹斜筋は、上体の回転を生む筋肉です。
この筋肉を鍛えることで回転力が増し、こちらも投球や打撃で大きな力を発揮します。

【腹筋の鍛え方】
腹筋の鍛え方は一般的な動きで鍛えます。
腹筋の効果と鍛え方
右図(上の図)の様に、足を固定し上体を起こす運動です。
膝を曲げるのは、背中や腰への負担を軽減するためです。

手を頭の後ろに組むことで、腹筋への負荷を強くすることができます。
負荷を下げたければ、この腕を胸の前で組むことで軽くすることができます。

この腹筋の動きに左右のひねりを加えることで、外腹斜筋と内腹斜筋を鍛えることができます。

また、腹筋は下の図の様にして鍛える事もできます。
足の収縮を行い、縮める時は太ももを胸の方に引き寄せます。
腹筋への負荷は、上の図よりも大きくなります。

回数やウェイトに関しては、『瞬発力を付ける!~最大筋力の調べ方~』を参照。

▲ページトップに戻る