臀部（お尻）の効果と鍛え方

臀部（お尻）の効果と鍛え方

臀部（でんぶ）の筋肉とは、腰と足をつなぐ筋肉でお尻の部分の筋肉です。
臀部の筋肉は、大臀筋（だいでんきん）と中臀筋（ちゅうでんきん）からなります。
足を後ろへ引き上げる時に使われるのが大臀筋で、足を横へ上げる時に使われるのが中臀筋になります。

野球選手はお尻の大きい人が多いですが、野球にはこの臀部（でんぶ）を使う動作が多いスポーツです。
特にピッチャーや野手に必要な筋肉で、守備面や走塁面で力を発揮する筋肉です。

ピッチャーでは一球ごとに腰を落とします。
その時に支えているのが、臀部の筋肉です。
支えが強くなると、フォームが安定しコントロールがよくなります。

野手では、腰を落とした状態からの動作が多いですが、臀部はこの動きを助けます。
前後左右の動きには、大臀筋（だいでんきん）と中臀筋（ちゅうでんきん）が不可欠です。

【臀部（でんぶ）の鍛え方】

臀部はお尻の筋肉のことで、足を引っ張りあげる筋肉です。
その為、図のように足を引っ張りあげることで強化できます。

片方の足を床につき、もう片方の足を上げ下げします。
ポイントは床についた足の膝を直角に曲げ、上げ下げする方の足は真っ直ぐに伸ばすことです。
足を真っ直ぐ伸ばすことで、お尻への刺激が強くなります。

また、臀部は下の図のようにスクワットによっても鍛える事が出来ます。
スクワットは肩にバーベルを持ち、腰を落としていきます。
ポイントは太ももを床と平行になるまで落とすことです。
腰を落としたときに、顔が下を向いてしまうと腰が曲がり、腰を痛めてしまいます。 必ず顔は正面を向くようにしましょう。

スクワットは臀部だけでなく、下半身全てに効果があるトレーニング法です。

回数やウェイトに関しては、『瞬発力を付ける！～最大筋力の調べ方～』を参照。